Cześć od końca listopada zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 33 lata 190 cm wzrostu i ważę ok 117 kg. Trening jaki od tamtego czasu robię to taki ogólnorozwojowy zaczynam od nóg kończę na tricepsie. Ogólnie zależy mi na zleceniu zbędnego balastu a najlepiej to przegapić go na mięśnie i wyrobić sobie jakąś w miarę normalna sylwetkę. Proszę o info czy [...]
koledzy wyżej dobrze doradzili - zmniejszenie podaży białka w ciągu dnia ,wyjdzie Ci na pewno na dobre a alternatywą dla odżywki białkowej mogą być dobrej jakości aminokwasy proste, oczywiście wyjda one znacznie mniej korzystnie, ale jak masz taki - a nie inny problem z proszkowanymi odżywkami ,to można byłoby dorzucić odpowiednią ilość w ciągu [...]
w dnt nie ma potrzeby stosowania kreatyny. w dt 5g przed i 5g po treningu. mono jak mono, wszędzie praktycznie to samo. a na przyszłość, od takich pytań masz dział Odżywki :-)
PUCHAR POLSKI WRPF w WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW 21/22 kwietnia 2017r. /SFD/2017/4/8/4f3731bca00445c08d4eeb9a91151058.jpg R E G U L A M I N PUCHAR POLSKI World Raw Powerlifting Federation ( WRPF) w Wyciskaniu Sztangi Leżąc – WAŁBRZYCH 21/22.04.2017 1. Cel : • popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia [...]
Jak pić odżywkę białkową? Odżywki białkowe stanowią duże udogodnienie dla sportowców. Dostarczają bowiem łatwostrawnych i szybko przyswajalnych protein. Stanowią pełnowartościowe źródło aminokwasów, które niezbędne są do właściwej regeneracji i hipertrofii mięśniowej. Do tego są łatwe do przygotowania i do spożycia. Często pojawiają się pytania, [...]
No Shi uważaj, żeby się nie zarazić. Możesz więcej wit. C wziąć zapobiegawczo. Co do jedzenia to tak jak pisałam u Bazylii, nie popadajmy w skrajności. Bo tu znowu widzę, że traktujesz moje słowa jak przykazanie, że trzeba jeść to samo na 4 posiłki.. eh... jedyne co trzeba to zrobić tak żeby nam było dobrze (oczywiście z pewnymi kompromisami). [...]
OK, teraz jest jaśniej. Ciekawa uwaga odnośnie proporcji proch/jedzenie - zwrócę na to uwagę (w DT proporcja się zmienia z powodu odżywki zaraz-po-treningu, nie ma co tego demonizować, ale i tak się przyjrzę całości)
Witam, Jestem facetem w wieku 31 lat. o wzroście 173cm. i wadze 65 kg. pracuje w budowlance, od godz. 7 rano do 17 wieczorem, staram się jeść śniadanie, po czym o godz.9 i 13 mam dwie przerwy. jestem ogólnie drobnej budowy ciała, staram się odżywiać zdrowo, dużo owoców i warzyw, dużo nasion i ziół, orzechów. od około dwóch miesięcy ćwiczę aeroby [...]
Witam, mam 15 lat i około 174 cm wzrostu (nie mierzone rano) i 69kg wagi. Trenuje piłke ręczna i moim celem jest przedewszystkim wzrost (174cm w moim wieku są o wiele wyższi nawet 10cm) a więc czytałem po różnych forach że na wzrost jest dobre GHB - hormon wzrostu, ale czy to na pewno pomoże mi urosnąć? Czytałem też, że ludzie poniżej 18 roku [...]
Tak na największym poziomie ogólności: 1. Aby nabrać masy musisz po pierwsze dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia (1,8g/kg masy ciała) i spożywać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Info nt diet znajdziesz w dziale odżywianie w podwieszonych postach. Odżywki nie są potrzebne do budowy mięśni. 2. Zestaw, który opisałeś pozwala [...]
Ok w porządku zastosuje się do tych rad , a co do odżywki białkowej , czy mógłbym ją stosować na śniadanie wraz z płatkami owsianymi czy nie bardzo? Spokojnie możesz ją tak stosować. Możesz sobie również robić placki owsiane które Przypisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD. Pozdrawiam
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wśród sportowców na każdym poziomie zaawansowania. Na rynku dostępne jest mnóstwo rodzajów białka, które różnią się między sobą właściwościami, składem, szybkością wchłaniania itp. Najczęściej spotykane białka to: WPC (Whey Protein Concentrate) – ta frakcja białka występuje w odżywkach [...]
Hej, mam 23 lata, 175cm wzrostu i wagę 70kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale raczej to było amatorskie, bardziej zależało mi na ruchu nie na efektach :P Teraz Trochę dorosłem i doszedłem do wniosku, że czas się za siebie wziąć. Mam do dyspozycji bieżnie, rowerki, atlas Kettler kinetic f7 no i drabinki. Chciałbym się zapytać o dietę, mianowicie ile [...]
Jest to mój debiut na forum, więc Witam i Pozdrawiam wszystkich. W skrócie o mnie. Mam 51 lat, ćwiczę amatorsko ponad 12 lat. 3 x w tygodniu. Własna siłownia w piwnicy. Wzrost 188, waga 103 kg wiem sporo, ale nie potrafię schudnąć tak się dobrze czuję. Diety zbytnio nie przestrzegam . Jadłospis: drób, ryby, sery białe itp. Mało wieprzowiny. Od [...]
O co chodzi z tym BCAA w kapsułkach? Serio pytam, bo od czasu o do czasu jakieś odżywki i suple kupuje i o tym nie słyszałem. Co do lasek to imo najbardziej zwracam uwagę na twarz i najlepiej wzrost średni, waga średnia i jest ok. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-01-18 15:23:26
Siemanko - 18.01.2017 TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Co trening wjechał to nie mam pytań, zaj**ałem się konkretnie, na takie niskie repy nie wchodziłem od roku? Tak samo frontów nie robiłem przez taki okres czasu a myślę że technicznie wygląda to dosyć dobrze :) 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg 3x160kg 3x170kg [...]
Antek, żartujesz rzecz jasna?:-> tak niezbyt. Nic o sobie nie napisał, nie wiem ile ma lat czy 40+ czy może ma 20, ale jest po prostu marudny... Miałem znajomego, który wydawał 700zl miesięcznie na odżywki - efekty takie sobie, do łykania sporo, to już lepiej by wyszedł na kilku ampułkach. Tak szczerze.
DT - Shi
